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選擇健康生活方式,關愛我們的小心臟

來源:本站 發布人:管穎(公共衛生處) 審核人:管穎 發布時間:2020-09-30

      今天是“世界心臟日”,愛護我們的小心臟,要從了解開始。你知道嗎?心血管疾病是全球的頭號死因,但慶幸的是,80%的心臟病和中風都是可以預防的。健康飲食、保持身體活動、同時避免使用煙草制品和有害飲酒可以幫你降低患病風險。保持定期監測和控制血壓、血脂、血糖水平,來預防心臟病和中風也很重要。

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可以從以下4個方面著手,來愛護自己的心臟:
1、健康飲食:均衡飲食對于心臟和血管系統健康至關重要。這意味著,在日常飲食中, 應確保充足的水果和蔬菜攝入、多選擇未加工的谷物、瘦肉、魚和豆類,但同時一定要限制鹽、糖和脂肪的攝入。飲酒也要適量,越少越好,不喝最好。


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2、經常活動身體:每天有規律地進行至少30分鐘身體活動有助于保持心血管健康,同時每周還可以有幾天活動至少60分鐘,以幫助保持健康體重。

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3、避免使用煙草:任何類型的煙草制品,無論是卷煙、雪茄、煙斗或是咀嚼煙草,都對健康有害。暴露于二手煙中也很危險。但一旦停止使用煙草制品,心臟病發作和中風的風險就會立即開始下降,并且在一年后下降至原風險的一半。
4、檢查并控制心血管疾病總體風險:預防心臟病發作和中風的要點之一是向高風險者提供治療和咨詢,以降低其心血管疾病的風險。對于個人來說,要主動了解自己的血壓、血脂以及血糖水平。衛生工作者也可以通過簡單的風險圖表估計你的心血管疾病風險,并適當建議如何對這些風險進行管理。


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