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秋涼養生三字經

來源:本站 發布人:管穎(公共衛生處) 審核人:管穎 發布時間:2020-09-21

中秋節的腳步越來越近,
夏天的炎熱逐漸褪去,
隨著“一場秋雨一場寒”,
秋季悄然來臨。
作為酷夏和嚴冬之間的過渡,
秋季不僅溫度變化大,
還會使人們的抵抗力變弱,
因為身體經過酷夏的消耗,
還沒恢復就要面對寒冷的來襲,
這也是中醫認為,
秋季需要特別注重養生防病的原因。

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"秋凍“有技巧
    民間素來有“春捂秋凍”的說法,雖然秋季天氣一天天轉涼,但還沒必要過早把厚衣服穿上。因為穿得太厚,毛孔會受熱張開,突然降溫帶來的寒涼之氣就容易透過毛孔傷人,因此,適當的“秋凍”有助于鍛煉耐寒能力。但是,所謂秋涼傷人最無形!秋天沒有夏天的熱,也沒有冬天的冷,這個季節,給人的感覺是涼,但這涼爽最會傷人。所以即便是秋凍,也要蓋著一層衣服凍,更不能哪里都凍,尤其是身上這三個部位一定不能輕易受寒,否則疾病說來就來!
“秋凍”不可凍的三個部位
1、腿部:中醫認為“腿為人之根”。這些經絡從腿上開始游走,溝通表里,運行氣血,聯絡臟腑,貫穿人體上下通路,維持著全身的血液循環。腳作為距離心臟最遙遠的地方,也是全身最怕冷的地方,腳部受寒,血液流動瘀滯,全身血液供應都可能受到影響。所以不論男女老少,到了這個季節,務必把腿保護起來,從現在起,不穿涼鞋,不穿短裙、短褲。特別是女性,腿一涼,很容易就出現經期延后、經量少、痛經等問題。
2、腹部:腹部內有人體各大器官,還有許多重要經脈經過,如脾胃經、肝腎經。尤其是腹部的肚臍這塊,歸屬任脈,對女性而言,很多私密且重要的器官都歸這里管,風寒入侵會誘發痛經等婦科疾病。加上周圍許多豐富的神經末梢和神經叢,對外部刺激異常敏感,稍微受一點涼,人就會腹痛、腹瀉,以及出現各種胃腸道疾病。
3、項上:項上,包括了頭,還有脖子!中醫認為,頭為諸陽之會,百脈之宗,全身的陽氣都匯聚在頭部,這里是陽氣最旺盛的地方,也是身體最不怕寒涼的地方。但是,這并不意味著頭部可以受寒,頭部如果受涼,相當于在我們陽氣最旺的地方開了一個口子,人體內最溫暖的能量會迅速流失。
    近期,很多人都開始提前為過節做準備,忙著買月餅、計劃回家團圓,為了大家換季時的健康,小編為大家總結出一個“秋涼養生三字經”,非常容易記、容易做。
1、早早臥、早早起
中醫提倡順應自然節氣早睡早起,早睡可以順應陰精收藏,以養“收”氣,早起可以順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。《黃帝內經》說“秋三月……早臥早起,與雞俱興”,就是讓我們早睡早起,以適應秋天收斂的節氣特點。一般來講,晚上11點前入睡,早晨6點左右起床較為適宜。要注意的是,起床時盡量不要太猛,而應躺在床上,用5分鐘活動一下四肢和頭部,否則會導致血壓突然變動。另外,晚上睡前泡泡腳,對失眠有好處。
2、心舒暢、登登高
到了秋天,受氣溫和光照減少影響,人們的情緒也會發生變化,如悲秋、秋愁。所以,秋季養生要著重注意不要大喜大悲,要符合季節的收斂之氣,最好的方式就是爬山登山,登高處望望遠方,頤養一下自己的心情。中醫有“常笑宣肺”一說,不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等有適當的協調作用。所以秋季要多笑,保持心情舒暢。
3、常推拿、微運動
在運動方面,不要大汗淋漓,否則會傷陽氣。我們應該做一些舒緩的運動,如太極拳、瑜伽、行走、自行車等,讓自己微微汗出。結合秋分節氣特點,選擇合適的穴位做一些自我推拿,起到養生作用。
4、勿露身、早晚記
正如古人總結“白露不露身,早晚要叮嚀”,告誡人們秋季早晚一定要不露身,注意保暖,不讓寒邪侵襲人體。俗話說“腳冷冷全身”,人的五臟六腑在足部都有相應的敏感區或反應點,腳部受涼,可能反射性地引起相關部位的毛細血管收縮。
5、少生冷、喝湯粥
中醫養生學家提倡在秋天每天早晨吃粥,明代醫家李挺認為:“蓋晨起食粥,推陳致新,利膈養胃,令人一日清爽,所補不小”。
    初秋時節,脾胃內虛,抵抗力下降,這時若能吃些溫食,特別是喝些熱藥膳,對身體很有好處。特別是吃一些重要成分是粳米或糯米的食療,有極好的健脾胃、補中氣的作用,比如百合蓮子粥、銀耳糯米粥、杏仁川貝糯米粥等養生粥,可以起到滋陰潤燥的效果。秋季天涼,這個時節養生飲食要注意很多方面,應該吃一些適合秋季的飲食。那么秋涼時吃哪些食物呢?一起來看看吧。
1、生菜
生菜富含維生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助于皮膚補水,對因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定輔助治療作用。
2、苦瓜
苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養素,它含有抗癌作用的活性蛋白質,不但能夠增加免疫細胞的活性,還能清除體內毒素,幫助排毒。
3、韭菜
韭菜富含胡蘿卜素、蛋白質、硫化物和膳食粗纖維。食用韭菜,可以起到消食導滯、除積健脾、促進食欲的作用。
4、香菜
香菜香味獨特,具有刺激食欲、增進消化等功能。中醫認為,香菜有溫中健胃的作用,適當吃點香菜可以緩解胃部疼痛、消化不良等癥狀。
5、白色蔬菜
白色蔬菜可養陰生津,如蘿卜、花菜、百合、山藥等。夏天津液損耗嚴重,現在剛開始入秋,要多吃些養陰生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比較濃。
6、山藥
山藥中含有大量的藥物成分,如:維生素、黏液蛋白以及一些微量元素。在秋季吃山藥可以滋腎益精、健脾益胃、益肺止咳的作用。
7、海帶
海帶是一個理想食物,海帶性寒,味咸,具有平喘、排毒、化痰、消炎的功效。海帶在人體吃了之后,里面的碘會被人很容易的吸收,可以更好的吸收體內中的膽固醇,并一并排除體外。
8、杏仁
秋季的時候往往容易會感到口干舌燥的。杏仁可以在秋季起到一定的潤燥的功效。在杏仁中其實有很多豐富的蛋白質和維生素在,對于肺虛久咳有很好的療效。